6 consejos para mantenerte en forma
1. Más es mejor que menos
La mejor estrategia para contener el hambre de un biker es ingerir pequeñas cantidades de alimentos de manera continua durante el día, esto ayuda que tu organismo gaste menos energía en el proceso de digestión. Los expertos recomiendan hacer hasta cinco comidas al día distribuidas como desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
2. Las calorías también cuentan
Ten en cuenta el aporte calórico de los cada unas de las comidas, de tal manera que el desayuno sea el momento en el que ingieras más calorías y de manera gradual disminuyan y tu cena sea la comida que menos calorías te aporte. Es importante que reserves los hidratos de carbono para la primer aparte del día y las proteínas y grasas para la merienda y cena.
3. Equipa tu nevera
Cuando hagas el súper concéntrate en alimentos saludables y equilibrados. Evita los alimentos hipercalóricos que boicotean tu dieta y hacen que pierdas la forma. Cambia tus hábitos y evita ir a la cocina si no es para preparar la cena.
4. Que no te pegue el invierno
Se vienen los días fríos con ello las horas luz son menos lo que hace que nuestros entrenamientos se reduzcan causando un impacto en nuestra cuerpo. Evita caer en el sedentarismo profundo y compensa el gasto calórico con otras actividades cardiovasculares.
5. Ejercicios cardiovasculares
Si tienes poco tiempo para entrenar aprovecha para realizar ejercicios a alta intensidad al menos un para de días a la semana, el ejercicio intenso provoca la aceleración de tu metabolismo basal.
6. Proporciones adecuadas
Carbohidratos
Son los nutrientes más energéticos a la hora de someternos a ejercicios intensos, liberan 4 kal x 1 gramos y lo hacen de manera relativamente rápida. Encuéntralos en cereales, féculas, arroz, frutas, bebidas, azúcares, barritas y geles energéticos.
¿Cuánto? 55% de tu dieta.
¿Cuándo? En el desayuno, comida y después de entrenar.
Proteína
Su principal función de este nutriente es formar y construir tejidos, pueden llegar a liberar energía para nuestros músculos, 4 Kcal x 1g. Encuéntralas en las carnes, pescados, huevos y lácteos.
¿Cuánto? 15% de tu dieta
¿Cuándo? Comida, cena y después de entrenar.
Grasas
Son el nutriente más energético de todos con 9 kcal x 1 g., sin embargo su aporte energético es lento. Encuéntralas en pescado azul, frutos secos, carnes, lácteos sin descremar y aceites.
¿Cuánto? 30% de nuestra dieta
¿Cuándo? Todo el día
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