6 claves para entender y prevenir un bajón de energía

 

1.  El “bajón” es una hipoglucemia, es decir, una caída del nivel de glucosa en sangre, producido por un exceso de ejercicio físico o por falta de reservas de glucosa en el organismo.

2. El “bajón» es un mecanismo de defensa del organismo ya que el cerebro sólo se alimenta de glucosa y si falta ésta, el cerebro corre peligro por lo que «activa una alarma».

3. El organismo, por su propia supervivencia, protege al cerebro produciendo glucosa a partir de otros nutrientes disponibles o agotando al máximo la almacenada en los músculos.

4. Este mecanismo de defensa nos debilita, nos crea malestar, «mata» nuestros reflejos y puede desembocar en trastornos más graves como dolores de cabeza, aturdimiento, hipotermia... y sentimos la necesidad de comer.

5. Para «sobrevivir» a un “bajón» lo primero que debemos hacer es pararnos a comer, sobre todo alimentos azucarados como fruta, geles, mermelada…

6.También podemos prevenirla alimentándonos correctamente desde los días anteriores, comiendo hidratos de carbono complejos, y/o manteniendo una ingesta de éstos a lo largo de nuestra salida en bici (fruta, barritas, geles, bebida deportiva…), tomándolos cada hora y bebiendo cada 15 ó 20 minutos

 

Para lograr prevenir este tipo de trastornos mientras lo mejor es llevar una buena alimentación pre y durante las rodadas. En caso de hacer salidas de más de una hora, será necesario considerar nutrición solida para que tu cuerpo asimile mejor los que consumes.

 

Y tú, ¿cómo previenes un bajón de energía durante tus rodadas.