5 ejercicios de fuerza para pedalear sin dolores

 

¿Piensas que eres un gran ciclista? ¿Te has puesto a pensar cuántas veces fortaleces tus piernas para tener mejor rendimiento? Seguramente son pocas ocasiones, pero por eso te daremos 5 ejercicios para darle más fuerza y volumen a tus piernas para que salgas a rodar más por mucho tiempo.

Haz estos ejercicios 3 veces por semana con 4 series de 12-15 repeticiones. 

1. Flexión en banco con apertura. Párate a un lado de una caja o banco con una pierna flexionada sobre el objeto. En un movimiento, estira la pierna, levanta tu cuerpo y abre la pierna que queda fuera del banco. Regresa a la posición inicial.

 

 

2. Supermanes. Acuéstate boca abajo, con los brazos extendidos. Aprieta tus glúteos y lentamente levanta tus pies, pecho y manos del piso. Trata de colocar tus manos por encima de la cabeza. Regresa a la posición inicial.

 

3. Abdominales con pelota. Siéntate en el piso sujetando una pelota medicinal. Relaja los hombros, doblas los codos y colócalos cerca de tu cuerpo. Aprieta el abdomen, sube y gira a la izquierda. Regresa a la posición y vuelve a subir girando ahora a la derecha.

 

4. Elevación en “Y” con pelota. Acuéstate boca abajo sobre la pelota con los brazos estirados y abiertos para formar una “Y”. Cierra las palmas y sube los pulgares conforme subes los brazos sin bajar la cabeza. Sube lentamente y baja lentamente.

 

5. Swings con Kettlebell. Colócate con los pies abiertos a la altura de los hombros, sujetando la kettlebell con ambas manos al frente de tu cuerpo. Controla la posición de tu espalda, haz una sentadilla, y haz el swing hasta que la pesa pase entre tus piernas y que llegue hasta el pecho.