5 movimientos que lesionan tus rodillas
Una de las razones por las que las personas se vuelven amantes del ciclismo es porque es un deporte de bajo impacto, es decir, es bueno para tus articulaciones. Aunque sea extremadamente repetitivo, debido a que tus piernas pueden girar hasta 5 mil veces en una hora. Con un pequeño error o detalle en la técnica o posición en la bici, puede producir lesiones de rodilla. De hecho, un estudio comprobó que cerca del 40 por ciento de los ciclistas recreacionales sufren de lesiones, por eso te damos algunas recomendaciones para que cuides de tus rodillas.
Vas de cero a 60.
La forma más sencilla de lesionarte es yendo de no hacer nada a querer rodar más distancias, más rápido y más intenso. El tejido conectivo no condiciona la carga que pones en ellos, lo que provoca inflamación en tus articulaciones. La solución: incrementa tu kilometraje progresivamente en un 20 o 25 por ciento cada semana.
Estás sentado en el lugar incorrecto.
Una mala postura en el sillín puede llevarte a sufrir estrés, dolor y alguna lesión. Para tener una buena posición en el asiento, tus pedales deben estar apuntando a las 6 y 12 del reloj y descansar tu tobillo en el pedal de abajo. La pierna debe estar bien estirada, con un 20-25 por ciento de ángulo doblada en la rodilla cuando estás usando clips.
Exiges de más a tus piernas.
Pedalear en piñón pequeño/plato grande, es decir en una cadencia menor a 60-75 RPM, genera una presión en la zona de la rótula en cada pedaleo. Usa los cambios para bajar la carga e incrementar la cadencia y estar en 80 RPM.
Dejaste que tu abdomen se ablandara.
Si crees que tu abdomen no tiene que ver con tus rodillas, estás equivocado. Tu core genera gran parte de la energía que puedes imprimir en tus caderas y glúteos, lo cual detona un pedaleo más fuerte y potente. Además de que te ayuda a mantenerte en el sillín por más tiempo. Lo ideal es que trabajes tu abdomen al menos dos veces por semana para fortalecer el core.
Tu rango de movimiento es NULO.
Cuando tienes muy pobre rango de movimiento, tu pedaleo puede generar dolor en la rótula y nunca estará sana. Estira con un rodillo para ayudar a los músculos de tus piernas. Además te ayudarán a prevenir que te quedes corto en movimiento que necesite velocidad e intensidad.
