5 mitos acerca de la pérdida de peso

 

 

Mitos

 

1. Nada de dulces antes del mediodía. Mucho ciclistas creen que para subir más rápido necesitan dejar de lado su rebanada de pastel de chocolate. Si te permites un postre, aún siendo el desayuno, esto hará que no te sobrerecompenses más tarde. 

 

Hazlo bien: Ingiere un desayuno con alrededor de 600 calorías rico en vegetales, frutas, proteína y carbohidratos. Añade algo dulce si sientes que lo necesitas. Claro, evita bombas calóricas como un meta brownie con helado; mejor prueba una malteada hecha con yoghurt, plátano, crema de cacahuate y un poco de chocolate o un muffin de plátano con crema de almendra.

 

2. Más fibra = más satisfecho. Los alimentos altos en fibra son más lentos para su digestión y por eso dan una sensación de llenado más rápido. Sin embargo, las marcas están aprovechando esto para ponerle fibra a todos sus alimentos y estas fibras no son de la más alta calidad. 

 

Hazlo bien: Come sólo alimentos que de forma natural son altos en fibra como granos enteros, legumbres, frutas y vegetales. Tienden a tener menos calorías y ocupan más espacio en tu estómago que los alimentos procesados a los que sólo les añaden fibra.

 

3. Los carbohidratos engordan. La pasta es un básico para los ciclistas, pero muchos la recortan cuando intentan perder peso. 

 

Hazlo bien: puedes y debes ingerir granos, pero asegúrate que sean enteros. Estos, por su alto contenido en fibra, te hacen sentir lleno más pronto y este tipo de fibra absorbe y elimina mejor la grasa que las harinas refinadas. 

 

4. Elimina las grasas. La grasa es el nutriente con el mayor número de calorías, es lógico que si quieres bajar de peso comas menos de este grupo. Pero cortarlo por completo puede tener efectos adversos  ya que las hormonas que controlan el colesterol y la insulina se ven dañadas, trayendo  otros problemas. Además, si no consumes grasas tu cuerpo se alimentará del músculo. No quieres eso ¿verdad?

 

Hazlo bien: el 30% de tus calorías debe de provenir de las grasas, pero no de azúcares y cosas así. Más bien, ingiere nueces, aceites, pescado, huevos y aguacate; son las mejores. 

 

5 Endulzantes sin calorías. La sucralosa, aspartame y stevia son la opción más llamativa cuando quieres perder peso. El problema es que por no ingerir algo con azúcar natural te recompensas después con más comida y entonces el efecto es negativo, terminas consumiendo más calorías de las que dejaste escapar. 

 

Hazlo bien: No creas que por tomar endulzantes sin calorías puedes «comer todo lo que tu quieras» Asegúrate que recortar en un área no signifique que vas a exagerar comiendo en otra.