5 excesos que son peores que comerte una hamburguesa

 

Consumir demasiado café

Aunque la cafeína es una sustancia que tiene algunos efectos positivos en el organismo, como la respuesta muscular. También este componente,  estimula el riñón y provoca un efecto diurético, lo que hace que la deshidratación se produzca de una forma más rápida de lo normal

 

Beber agua en exceso

Beber abundantes líquidos es parte fundamental de cualquier actividad deportiva, ya que la deshidratación es el peor enemigo de los que acostumbramos realizar ejercicio, en especial nos subimos a una bici. Sin embargo,  un exceso de hidratación puede causarte hiponatremia, esto es, la pérdida de la concentración de sodio necesaria en la sangre lo que provoca problemas renales y cardiacos.

 

Bebidas demasiado frías o calientes

El primer vaso de leche fría en la mañana o la botella de agua helada con la que te hidratas después de una rodada larga, pueden ser perjudiciales para tu rendimiento y causar los temidos problemas gastrointestinales, debido a que la bebidas a temperaturas extremas retrasan la función hipoglucémica provocando la aparición de pesadez de piernas o calambres.

 

Comer demasiado tarde

Nunca esperes a tener sed o hambre: si es hambre, es porque tus reservas de glucógeno se encuentran niveles muuuy bajos;  si es sed, es porque tu cuerpo se encuentra ante una deshidratación de la que será difícil remediar. Durante tus entrenamientos y competencias, bebe sorbos de líquido cada 15 minutos.

 

Consumir alcohol

Además de favorecer la deshidratación, impide el almacenamiento de glucógeno a nivel muscular. Ten especial cuidado si has ingerido importantes cantidades de taurina durante tu rodada, la cantidad que contienen los geles y las barritas te vuelven vulnerable a sufrir una arritmia.