5 ejercicios inservibles en el gym
Si eres un visitante habitual en el gimnasio probablemente alguna vez te haz encontrado a ti mismo realizando el mismo ejercicio una y otra vez, seguramente buscando el optimo desarrollo de tus músculos y huesos. Sabemos que un cuerpo más fuerte te ayudará en tu desempeño sobre la bici pero, ¿qué ejercicios son realmente efectivos? Aquí te mostramos 5 ejercicios comunes que no te están beneficiando tanto como crees y por cuales remplazarlos.
1) Maquina para abductores y aductores
Usualmente hay dos de estas maquinas una en la que con tus piernas presionas hacia adentro y otra en la que empujas hacia fuera. Esta maquina esta destinada para que trabajes tus caderas, cuádriceps, músculos abductores y aductores. Como ciclistas es de gran importancia desarrollar estos músculos para mejorar nuestra rodada, sin embargo este ejercicio no es optimo para un acondicionamiento general ya que no asemeja ningún movimiento natural y permite que el core de tu cuerpo se mantenga relajado.
Cámbialo por: Caminata de cangrejo
Este ejercicio forzará a tu cuerpo a usar tus glúteos y caderas de forma funcional, a la vez que ayuda a estabilizar tu cuerpo. Coloca una banda de resistencia alrededor de tus piernas, justo debajo de tus rodillas, después comienza a dar pasos de forma lateral (como un cangrejo). Realiza 12 repeticiones de cada lado.
2) Maquina de extensión de pierna.
Esta maquina es usualmente vista como un buen ejercicio para trabajar los cuádriceps a la vez que brinda soporte a las rodillas, es probable que al hacerlo sientas como tus músculos trabajan, pero quizá en este caso sea más el dolor que el beneficio. Según investigaciones realizadas por la Clínica Mayo, este ejercicio enfoca la resistencia cerca de los tobillos, resultando en un elevado esfuerzo de torsión en las articulaciones de las rodillas.
Cámbialo por: Sentadillas con Salto
Los ejercicios pliométricos, donde se realizan movimientos explosivos, proporcionan un beneficio cardiovascular, así como el fortalecimiento de los músculos, además de que se logra conseguir que todo tu cuerpo se mueve en un patrón natural. Para realizar este ejercicio, ponte en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo (sentadilla), a continuación, salta tan alto como puedas. Si deseas agregarle mayor dificultad entonces realiza el ejercicio con una mancuernas en tus manos.
3) Los clásicos abdominales
Los abdominales son un ejercicio popular, que seguro después de 100 repeticiones sentirás en los músculos de tu cuerpo, sin embargo con ellos solo trabajas la sección media, de forma que no son tan eficientes.
Cámbialo por: Planchas
Con este ejercicio trabajas tus músculos de una forma mucho más integral, no solo trabajas tus músculos abdominales a fondo, sino que también trabajas todo tu core, espalda baja, hombros y brazos. Al hacerlos recuerda mantener tu espalda recta de tal forma que tu cuerpo haga una línea horizontal.
4) Press de hombro sentado
Tiene sentido que como ciclista prestes más atención a tus piernas que a cualquier otra parte del cuerpo, pero los hombros y los brazos también son importantes, cuando vas de subida, mucha de la presión se va estos músculos, poniéndolos a prueba.
Este ejercicio esta diseñado para que trabajes tus hombros y tríceps, pero solo de manera individual, sin involucrar ni tu core ni tus caderas, como lo ocupas al rodar.
Cámbialo por: Balones Medicinales.
Toma un balón medicinal, lánzalo contra la pared por encima de tu cabeza y haz una sentadilla al agarrarlo. De esta forma no solo involucras tus brazos sino también tu core, tus glúteos y cuádriceps. Además es mucho más divertido.
5) Press de piernas sentado
Este aparato puede hacer que te sientas muy bien contigo mismo por cargar suficiente peso con tus piernas, seguro sentirás como trabajan tus cuádriceps, glúteos y músculos isquiotibiales. Sin embargo como ya lo mencionamos antes, estos ejercicios solo trabajan una sola zona en especifico y no los músculos en conjunto como suele pasar en la vida real.
Cámbialo por: Sentadillas
Lo dijimos antes y lo seguiremos diciendo, las sentadillas son excelentes porque trabajan tu fuerza de forma funcional, ya que ejercitas tus músculo en conjunto, de la misma forma en que lo haces en la vida real. Además este ejercicio mejora la movilidad de tus caderas.
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