5 ejercicios de fuerza sin gimnasio
Los ejercicios de fuerza deben ser una parte importante del entrenamiento de cualquier persona que practique deporte, no importa su nivel. Los ejercicios de fuerza se pueden llevar acabo en un gimnasio con peso libre, en un gimnasio con aparatos de poleas y también podemos hacer ejercicios de fuerza con nuestro propio peso, sin necesidad de acudir al mencionado local.
Es importante que desarrollemos fuerza en músculos específicos para evitar lesiones y mejorar nuestro rendimiento. Por ejemplo, en casi todos los deportes la parte central del cuerpo, abdomen, lumbares y dorsales, son de extrema importancia ya que es lo que sostiene todo el peso de nuestro cuerpo. Si mejoramos la tensión abdominal y lumbar estamos mejorando nuestro rendimiento.
Estos son cinco ejercicios de fuerza con nuestro propio peso que podemos hacer para mejorar nuestro rendimiento.
Salto desde abajo hasta arriba: tienes que agacharte y desde abajo y saltar lo más alto que puedas.
Desplantes: tienes que agacharte y tocar el piso con una rodilla después te levantas y la tocas con la otra rodilla esto es un ciclo.
Dominadas: te cuelgas de un tubo y jalas con tus brazos hasta que el tubo toque tu pecho
Planchas: tienes que contraer el abdomen y mantenerte sostenido por tus codos y puntas de los pies durante 30 segundos o un minuto, depende de cuanto seas capaz de aguantar.
Lumbares: en un burro de gimnasia o con algo que mantenga tu torso en el aire, debes bajar y subir tu torso como si fuera una especie de abdominal invertida.
Sería buena idea que hicieras esta rutina todos los días, veinte repeticiones de cada ejercicio, de tres a cinco ciclos.
