5 beneficios de los burpees

 

 

La bicicleta tiende a ejercitar ciertos grupos musculares al mismo tiempo que descuida otros. Es un hecho que si sólo sales a rodar vas a progresar, pero si además trabajas la musculatura que interviene cuando pedaleas con ejercicios concretos, seguro vas a progresar mucho más rápido y evitarás lesiones. 

 

Uno de estos magníficos ejercicios es el burpee, un circuito de entrenamiento sumamente completo que pone a trabajar varios grupos musculares a la vez para mejora la fuerza y flexibilidad de todo el cuerpo. Cuando se trata de entrenar fuerza,  todo se basa en eficiencia: entre menos pero más efectivos movimientos puedas realizar es mejor.

 

Si cuando comienzas la rutina sientes que queman los pulmones, tus músculos lloran y te fallan las fuerzas, ¡felicidades! Estás ejecutando correctamente los burpees. Si quieres desistir, sólo recuerda los beneficios que le brinda a tu rodada:

 

1.Son el ejercicio perfecto para que tu cuerpo se mueva de forma integral.

2.Activa femorales, gemelos, abdominales, glúteos, pecho, hombro y tríceps aunque quizá el músculo que más participa es el cuádriceps.

3.Increíblemente útil para desarrollar tu capacidad cardiovascular.

4.Compensa  la musculatura dorsal.

5.Desarrolla tu potencia máxima.

 

Para ejecutar correctamente los burpees colócate con los pies al ancho de los hombros y los brazos hacia arriba, dobla ligeramente las rodillas y baja las manos hasta el suelo, da un salto y lleva los pies hacia atrás hasta la posición de plancha, salta nuevamente hasta poner los pies junto a sus manos, por último regresa a la posición 1 y levanta los brazos. (checa el video) 

 

Practícalo hasta que completes la rutina en 4 minutos. Realiza 3 rondas de 10-16 repeticiones de este ejercicio para ganar fuerza explosiva sobre las dos ruedas.