3 Smoothies saludables
Como ustedes saben, para incrementar la masa muscular o preservarla en deportes que nos exigen necesitamos incrementar nuestra cantidad de calorías provenientes de proteínas de calidad y de carbohidratos complejos. Para conseguirlo, la mayoría, utiliza proteína en polvo o suplementos en cápsulas, pero hay otras formas de conseguir algo parecido sin necesidad de recurrir a tantos “polvos” y cápsulas. Aunque cualquiera de estas recetas se puede hacer con su proteína favorita sustituyendo las claras de huevo.
Batido de claras de huevo, plátano y queso fresco.
- Claras de huevo (4)
- Queso batido 0% 125 grs.
- Un plátano.
- Leche descremada al gusto.
- Miel, azúcar o edulcorante (al gusto).
Batido con claras, yogur, avena y fresas:
- Claras de huevo. (4)
- Un yogur de fresa griego.
- Fresas.
- avena.
- Leche descremada al gusto
- Miel (opcional).
Batido de crema de cacahuate:
- Plátano, fresa, o moras
- Crema de cacahuate (1 cucharada)
- Claras de huevo (2)
- Leche descremada al gusto
- Miel, azúcar o edulcorante (al gusto)
