3 sesiones turbo que puedes hacer en menos de 30 minutos
En estas fechas es bastante complicado encontrar tiempo para los entrenamientos. Seamos sinceros, por más que queramos mantenernos en la disciplina total, entre las cenas, los compromisos con los amigos y familia, olvidamos un poco el trabajo disciplinado por la falta de tiempo. Es por eso que con estos tres entrenamientos de no más de 30 minutos, mantendrás tu forma física lo más posible.
Con estas opciones vas a tener tres vertientes a trabajar, mejorar tu capacidad aeróbica, aumentar tu desempeño cercano al umbral del lactato o tu velocidad. Cada una de estas rutinas te ayudarán a trabajar alguna de las opciones mencionadas.
SESIÓN AERÓBICA
Perfecta para quienes son atletas de larga distancia.
Comienza con 5 minutos a intensidad moderada de calentamiento.
Haz 4 series de 4 minutos de intervalos al 90-95% de tu frecuencia cardiaca máxima con 3 minutos de descanso entre cada set.
Enfría con 5 minutos suave o estiramientos.
De acuerdo a investigaciones, este entrenamiento durante 8 semanas mejorará tu capacidad aeróbica a baja intensidad.
SESIÓN DE UMBRAL ANAERÓBICO
Perfecta para quienes quieren mejorar en eventos de 20 a 30 minutos, o tal vez ascensos.
Comienza a cinco minutos a intensidad moderada de calentamiento.
Haz 8 series de 2 minutos trabajando al 95-100% de tu capacidad cardiaca con 1 minutos de descanso entre cada set.
Enfría con 5 minutos suave o estiramientos.
Investigaciones australianas encontraron que este entrenamiento durante 5 semanas aumentará tu resistencia anaeróbica en un 7 por ciento.
SESIÓN DE VELOCIDAD
Perfecta para quienes quieren desarrollar las fibras de contracción rápida y mejorar en esfuerzos explosivos.
Comienza con 5 minutos a intensidad moderada de calentamiento con 3 sprints cortos.
Haz 4 series de 30 segundos a la mayor intensidad posible con 4 minutos de recuperación entre series.
Enfría con 5 minutos suave o estiramientos.
Investigaciones del departamento de Kiniesología de la Universidad Estatal de California encontró una mejora de rendimiento del 8 por ciento con este entrenamiento durante 2 semanas.
