Un entrenamiento especial para ELLAS

 

Si montas en bicicleta habitualmente, no dudes en seguir haciendolo durante “esos días”. Muchas mujeres han sido educacadas en la idea de que durante la menstruación lo mejor es quedarse en casa soportando el dolor, ¡pero están equivocadas!

PREVENIR LESIONES

No hagas tanta flexibilidad como ellos, sobre todo de cadera, tu eres más flexible y tu regla hace que también varíe esta cualidad.Tienes que incluir el trabajo de fuerza de las piernas como parte fundamental de tu rutina en el gimnasio para darle estabilidad a las rodillas. Todos los días antes o después de correr o montar en bici tienes que hacer 10 minutos de ejercicios de fortalecimiento del eje central del cuerpo, por lo que deberías incluir algún ejercicio de core. No empieces tu progresión de entrenamiento corriendo a pie. Es mejor que dos semanas antes de empezar a correr hagas ejercicios de estabilidad de cadera y propiocepción de tobillo, rodilla y cadera, además de ejercicios para fortalecer el pie con gomas.

MEJORA TU RENDIMIENTO

Tus rutinas de fuerza deben ser más voluminosas o más intensas que la de los chicos, si lo que van a hacer ellos es 3 series de 8 repeticiones al 70%, tu deberías hacer 5 de 8 o 3 de 12. Tu corazón tiene un ritmo ligeramente más elevado que el de un hombre, por lo que si tienes que rodar cómoda y él va a 150 ppm y tu a 160 no te preocupes, es normal.

Si vas a utilizar suplementos para ayudarte a recuperar, no olvides que necesitas mayor aporte de hierro que los chicos, más calcio y vitamina D. Por otro lado, debes incluir algún producto que mejore el estado del sistema inmunológico en la fase premenstrual y menstrual, ya que tus defensas se encuentran mas débiles justo en ese momento